梨形身材如何减下半身?5个动作轻松瘦腿翘臀


五小把戏,瘦腿和臀部“梨形特征”所谓梨形是指臀部宽、肩膀窄、腰细、臀部肥的身材。这是一个相对于上半身明显肥胖的身材。从视觉角度来看,这个图形看起来像一个梨,所以它被称为梨形。

抬腿和腹部收缩

仰卧,双腿与身体成90度角,然后慢慢向下移动到30度左右停下来,感觉腹部收缩,当抓不住时慢慢放低双腿。

专注于瘦身下半身:平坦的腹部完全突出腰部曲线

平坦的腹部

上半身水平伸展并贴在地上,双腿膝盖弯曲,脚趾接触地面。双手放在身体两侧,手掌朝上。臀部不动,双脚的腿抬高约60度。腹部收缩,使背部和臀部靠近地面,并用腹部肌肉力量向上提起上身,此时应保持颈部放松,不要收缩肩弓背部。10秒钟后,躺回地上。

Tip:当拉起上身时,你应该尽可能收缩你的肚脐,正确使用腹肌力量,保持你的下背部尽可能靠近地面,以避免下背部受伤。

仰卧,双腿与身体成90度角,然后慢慢向下移动到30度左右停下来,感觉腹部收缩,当抓不住时慢慢放低双腿。

向后伸展

面向椅背,保持背部挺直和小腹闭合,用手握住椅背,抬起右腿,膝盖弯曲90度。右腿笔直向后延伸,感觉大腿肌肉绷紧大约5秒钟。连续10个动作,拉伸后改变左腿。

向外伸展

面向椅背,左手轻轻地放在椅背上,右手放在臀部。保持身体笔直,靠近下腹部,左腿作为重心,右腿交叉在左腿后面。右腿抬起脚趾钩,重心保持在左腿上,上身尽量不晃动。连续10个动作,拉伸后改变左腿。

关注下半身减肥:始终踮起脚尖摆脱萝卜腿

仰卧,双腿与身体成90度角,然后慢慢向下移动到30度左右停下来,感觉腹部收缩,当抓不住时慢慢放低双腿。

保持背部挺直和小腹紧闭。张开双脚和肩膀一样宽,慢慢抬起脚趾。重复第一步,鞋底牢牢踩回地面。

温馨提示:梨形的MM应该注意。如果你想摆脱下半身肥胖的问题,学习上面的减肥动作!

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